Cuanto más quiero, más puedo

  Esta afirmación debería tatuármela porque cada vez que me lo digo, más me reafirmo en la idea de que el motor de nuestro cuerpo no es el corazón o los músculos; es nuestra cabeza. Todo se decide, se rige, …

Impresiones de la Madrid Segovia 2014

Este año me inscribí en la Madrid Segovia porque me preocupaba no finalizar el GTP y quedarme en blanco como el año pasado. Después de la dureza de Gran Trail de Peñalara había borrado de mi memoria las dificultades que pasamos  hace dos años y había minusvalorado la carrera, por lo que desde julio prácticamente no había entrenado.

Son dos carreras muy distintas, en GTP el desgaste muscular es mayor pero se camina mucho más. En Madrid Segovia hay que intentar mantener un ritmo alto y encuentras pocas cuestas en las que justificarte para caminar.

En esta ocasión nos hacía mucha ilusión la incorporación al equipo de dos corredoras y amigas, Ana y Rocío, dos grandísimas deportistas, duras y valientes. Rocío es una corredora muy rápida que desde el comienzo de la carrera marcó un ritmo que solo Lesmes pudo mantener, marcando ambos en meta un tiempo de 14 horas y 31 minutos lo que sitúa a Rocío como la duodécima corredora de la clasificación y octava corredora española. Ana lo pasó mal, las ampollas la obligaron a abandonar en el ecuador de la prueba. Miguel Ángel también tuvo que dejarlo en Cercedilla por lesión, Antonio firmó 15:24:44 y yo conseguí bajar una hora mi tiempo de 2012, acabando en 17:02

Personalmente observo que conforme pasan los años; aún sin poder seguir el ritmo de mis compañeros, consigo durante los primeros kilómetros, mantener los ritmos de ediciones anteriores y mejoro mucho en los últimos 20 km. En esta carrera me ocurrió lo mismo que en GTP. los últimos kilómetros los hice a ritmos por debajo de 6 minutos el kilómetro lo que me hace sentir extraño, tengo la impresión de estar faltando al respeto a todos esos corredores a los que voy adelantando mientras recorren los últimos kilómetros casi arrastrando los pies y que me devuelven incluso alguna mala cara

 

Como siempre, lo mejor de la carrera ha sido nuestro grupo de apoyo, amigos y familiares enviando mensajes por whtasapp, también acompañándonos corriendo o en bicicleta en determinados tramos, y animando y ayudando en los avituallamientos… todos estos apoyos y muestras de cariño me emocionan y me llenan de energía para próximas carreras.

 

 

 

 

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Oscar Fernández

@osfernand

Torrelodones, 23 de septiembre de 2014

Crónica de mi primer GTP 110 kms por @mahb73

17.00 horas del 28 de junio de 2013. Por fin llegó el momento para el que llevo preparándome más de 6 meses con los locos de Llévamepronto. El GTP 110 km. Joder, que me tengo que hacer 110 kms… nunca me he probado en una distancia tan larga y los nervios hacen que me empiecen a entrar dudas sobre si seré capaz de llegar a meta…y sobre todo dentro de las 24 horas que nos llevará terminarla y que hemos calculado con gran precisión haciendo la cuenta de la vieja.

#GTP13, crónica de una conquista

Aún estoy en esa fase lisérgica en la que no tienes las ideas muy claras después de haber superado una prueba en la que has invertido casi 28 horas. Ya no sabes si lo que has vivido ha sido real o un sueño. Demasiados meses esperando y entrenando para poder superar con dignidad este reto. No soy corredor de montaña. Siempre he sido amante del asfalto. La carretera tiene algo que me seduce. tal vez mis largos años de entrenamiento en bici, siempre en solitario, me hicieron amante del gris.

Mi crónica del GTP 2013 110 km – Gran Trail Peñalara por @Zampus

Entrada a meta / gran trail de peñalara 2013 foto de Kaikuland

Me ha sido imposible escribir esta crónica antes. Acabé el GTP 2013 – Gran Trail de Peñalara el domingo a las 3:00 am después de 27 horas 59 minutos y 22 segundos según lo que marcaba el reloj sobre nuestros mullidos y traqueteados cuerpos convertidos, desde ese momento, en leyendas anónimas y amateurs. Amateurs, ¡qué denominación de origen!. Esas personillas que corremos por todo menos por dinero.

Inscritos en el Gran Trail Pe??alara 2013 110 km +5000 metros de desnivel

 

 

Sabía que llegaría el momento, pero aún sabiéndolo, cada vez que lo pienso me crujen las tripas. Esta prueba es brutal, algo para lo que hay que estar muy preparado y que marcará un hito en nuestra línea como corredores de montaña.

Para esta prueba hemos creado un equipo «Espacio Correlodones«, creo que estas carreras en nuestro nivel son mas una prueba de resistencia personal que una competición y estar apoyado antes y durante la carrera por amigos es muy importante. Nuestra motivación es totalmente diferente de la de los corredores pro’s y por tanto necesitamos ayudarnos los unos a los otros durante semejante ruta.

Los compenentes del team (@kaikuland también correrá con nosotros):

Os iremos contando.

Ficha técnica

Fecha: 28, 29 y 30 de Junio 2013

GRAN TRAIL PEÑALARA (GTP)

• Lugar de Salida: Plaza de Navacerrada (Madrid)
• Hora de Salida: 23:00 horas del viernes 28 de Junio
• Distancia:110 km aprox.
• Desnivel:+5.010 metros/-5.010 metros
• Tiempo máximo:30 horas
• Record Masculino: 13h 27 min Federico Galera
• Record Femenino: 16h 23 min Chari Adrian Caro

Mapa de la ruta

 

Perfil

Trailer de la prueba

 

Cartel de la Gran Trail de Pe??alara 2013

By @zampus

Viendo el cartel, creo que me voy a inscribir a la de 80k para el fin de semana del 28 de junio de 2013.

??Alguien se anima?

Mi reino por una foto as??

Killian est?? aclimat??ndose en el Mont Blanc, adem??s se le da muy bien (imagino que ya hab??is visto su foto en bolas en la cima no?) pues hoy se ha lanzado otra vez y esta maravilla de foto la han compartido hoy. Preciosa!

M??s info en: http://www.summitsofmylife.com/

Consejos de nutrici??n para correr una ultra marat??n de monta??a – trailrunning

Importante: estos consejos son personales, no profesionales. Si quieres profundizar en esto para mejorar tu rendimiento deportivo, te aconsejo acudir a un profesional en nutrición deportiva para que te asesore.

Este último mes he estado muy centrado en este tema, he visitado muchas webs y he intentado sacar mis conclusiones que, después de correr mi primera ultra maratón de montaña, la Q50 de Lozoya el pasado 2 de junio, quiero compartir con vosotros.

Preparación

Una prueba de larga duración, hablamos en mi caso de 7 horas y media, requiere de una preparación nutricional que va más allá de los avituallamientos que se ofrecen en la prueba. Los que no somos profesionales ni entrenamos varias horas al día, no solemos prestar atención a este tema. Concretamente yo como de todo y me limito a controlar el peso (antes y después de correr). Cuando corro hasta 10 km nunca como nada y lo más que hago es llevar algo de agua. A partir de 10 km y si además es verano y aprieta el calor, procuro llevar bebida isotónica. Y cuando la ruta pasa de 20 km, ya si que llevo alguna barrita energética o fruta y líquido.

Espaguetis con verduras y almejas

Una semana antes de la prueba, debemos comenzar a recargar los niveles de glucógeno y proteínas en nuestros músculos. En mi caso, comencé a tomar más platos con pasta y acompañar las comidas con pan (qué bueno es esto, ¿verdad?) y a tomar un complemento proteico. También traté de estar bebiendo agua constantemente en la oficina con la botellita con agua fresca al lado del teclado para estar correctamente hidratado. Esto funciona.

Dos días antes de la competición paras de entrenar para descansar e ir con fuerzas a la prueba. Seguimos la recarga de hidratos y proteínas ahora con un poco más de intensidad (cómo mola esta parte; pizzas, pasta, tostas, arrocitos,…) Y por las tardes, bebo 0,5 litros de isotónica para estar mejor hidratado.

Pizza con masa casera e ingredientes naturales

Un día antes de la prueba es importante hacer todas las comidas, facilitar al cuerpo productos de fácil digestión, no comer productos con alto contenidos en fibra (legumbres y algunas verduras) porque se trata de tener digestiones fáciles y no acarrear con gases o molestias el día de la prueba. Evitar el alcohol y las grasas, picantes, ajos, guindillas… Es aconsejable no comer fuera de casa para controlar perfectamente lo que comes. Y siempre es mejor cocinar que comer comida precocinada para evitar sorpresas de última hora. No queremos sorpresas, comemos lo que nos funciona, nada de experimentos raros.

Arrocito con verduras y gambas con un poco de ali oli

El día de la prueba es conveniente levantarse 2-3 horas antes de que den la salida. Yo desayuné un par de barritas energéticas y comencé a hidratarme con bebida isotónica. Evitar lácteos que puedan dar guerra posteriormente, acidez o ardores. Cada 30 minutos dar un bocado a una barrita para mantener el nivel de glucógeno, por cierto, he probado y me han encantado las Mule Bar de Apple strudel que me recomendó Esperanza de GR10Trail. Y beber de ratito en ratito.

Durante la carrera

Durante la prueba. Aunque dispongamos de avituallamientos, yo aconsejo llevar mochila con 2 botes de 0,5 l uno de agua y otro de isotónica, barritas, geles y si la prueba es muy larga, debemos incluir algún sándwich partido a la mitad y envuelto en film para no atiborrar al cuerpo de barritas y geles. Esto no lo hice en la Q50 pero estoy analizando barritas y geles para tratar de minimizar la ingesta de este tipo de productos no naturales y sustituirlo por algo casero y si no, al menos, alternar para evitar las nauseas que provoca la continua toma de estos productos dulzones (al menos a mí me pasa). Las dosis aconsejables dependen de muchos factores pero 1 gel cada hora, 1 barrita cada hora y agua y/o isotónica constantemente. Yo no soy capaz de correr 7 horas y media y tomarme 7 geles. Yo tomaría 3 geles y 2 barritas, eso sí, comí y cargué con fruta de los avituallamientos que esto sienta fenomenal, algo natural, fresco y reconocible por mi sistema digestivo.

Recuperación

Al terminar la prueba es el momento de recargar pilas para conseguir una pronta recuperación. Yo además de fruta, isotónica, agua y algún producto para recuperar diluido en agua que ofrecen en la meta, dejé preparado en el coche una neverita con un batido de frutas y proteínas y un mollete de Antequera con paté de atún. Ufff, esta fue mi recompensa, me monté en el coche y subí  el puerto de Morcuera conduciéndome y metiéndome el batido y el bocata entre pecho y espalda. Es muy importante hacerlo inmediatamente puesto que es el momento crítico de mayor absorción de nutrientes. Por eso sienta tan bien las cervecitas después de hacer deporte…

El resto del día después de la prueba es importante hacer 4-5 comidas no copiosas pero si continuadas para que no entre el hambre canina y mantener los niveles de glucógeno. Y no olvidar seguir bebiendo agua y/o bebida isotónica. Y si puedes hacerte un gazpachito para acompañar la comida del medio día o para merendar, pues tu cuerpo te lo agradecerá (fijaos en el análisis nutricional de este plato, es genial para los corredores <a href="http://www.vitonica.com/alimentos/analisis-nutricional-de-una-porcion-de-gazpacho).
http://www.vitonica.com/alimentos/analisis-nutricional-de-una-porcion-de-gazp&#8230; />   
Web consultadas: en este link encontrarás todas las fuentes que he consultado (están en inglés).
–    http://www.ultramarathonrunning.com/training/
–    Una de las webs más interesantes ha sido esta: http://www.ultratrailmb.com/page/29/Dietetics_and_nutrition.html

Entrenando en la Pedriza para la Q50 #trailrunning

Faltan 3 semanas para la Q50 (http://www.llevamepronto.com/estaremos-en-la-q50-de-lozoya-el-2-de-junio) y hay que reforzar las cuestas, sobre todo, esas que no te dejan correr y toca andar, gatear o reptar.

Esta ma??ana me levant?? a las 7 am y desde casa sal?? para Cantocochino en La Pedriza (12 km), desde all?? sub?? al refugio Giner de los R??os por la margen derecha del r??o (error, porque el track que saqu?? de la Gran Trail Pe??alara iba por la margen izquierda). Me extravi?? y me toc?? subir un buen tramo gratuitamente hasta que por fin, llegu?? al refugio. Met?? la cabeza en la fuente (primera de unas diez veces que literalmente me he metido en todas las pozas que he cruzado) y ya sobre el track empec?? a subir por una zona donde nunca hab??a estado de una belleza incre??ble. Es un ca????n de crestas y el track sube justo por el centro del ca????n, con una vegetaci??n de selva (tengo cortes en todas las extremidades).

Una vez que coronas la subida en la zona de las dehesillas (donde hab??a un gran grupo de andarines), ya s??lo queda bajar. Esta ruta va por el GR10, pero no es una autopista. Se retuerce entre los pinos, cruza riachuelos, se esconde entre arbustos y zarzas que hay que apartar para seguir la marcha, qu?? diversi??n!!! Ya en este punto las zambullidas en el riachuelo eran de Mart??n Pescador. El calor apretaba y el agua estaba helada, si no quieres que te de un golpe de calor, refr??scate frecuentemente, cada vez que puedas. Termin?? la bajada y llam?? a Ela para que viniera con los peques al r??o cerca del embalse de Soto. Mientras llegaban, me met?? en una poza hasta la cintura, qu?? alivio, crioterapia le llaman y lo profesionales suelen hacerlo al terminar una carrera. Se meten en piscinas hinchables con hielo, el mejor antiinflamatorio.

Al final, 24 km duros pero lejos de esos 50 km de la Q50. Para un beb?? del trail como yo, acojona.