Nunca he corrido una marat??n Loren y creo que tienes raz??n, saber dosificarse debe ser la clave, en ese asunto estoy bastante tranquilo. A seguir entrenando y disfrutando!! Abrazo!
El 30/09/2011, a las 15:08, ??Ll??vame Pronto! <post@llevamepronto.posterous.com> escribi??:
By @Lorentzero
Ya faltan menos de dos meses para la gran cita del año, el Domingo 27 de Noviembre los integrantes de !Llévame Pronto! correremos el Maratón de Donostia, será la hora de sacar a relucir todo lo entrenado durante los cuatro meses previos. Ya no habrá escusas ni vuelta atrás, los nervios jugarán un papel fundamental, la alimentación, la hidratación, el estado de forma, todo vale, pero lo mas importante, la cabeza, habrá que tenerla bien puesta; no sirve de nada entrenar si no lo haces con cabeza, a la misma velocidad que sumas kms tienes que descansar, no vale alimentarte e hidratarte correctamente, si no usas la cabeza, ese día no servirá de nada tu gran estado de forma,si no sabes dosificar, todo está en la cabeza. Desde mi corta experiencia no puedo dar consejos, solo contar vivencias que si ayudan en algo me daré por satisfecho. Creo firmemente que cualquier corredor habitual (salidas de 10kms aprox y alguna media esporádica) puede terminar un maratón, siempre y cuando esté mentalizado y no se rompa por el camino. A mayor volumen de entrenos se retrasará el sufrimiento, que llegará, que nadie piense que los 100 primeros no sufren, el muro existe para todos. A mayor volumen de entrenos se adelantará la recuperación y esto es muy importante, ya que cuanto antes nos recuperemos, antes pensaremos en el siguiente objetivo. Mi experiencia me dice que entre el km 25 y el 30, maldecirás no solo la distancia de Filípides, sino el Runnig y hasta el deporte en general, todo esto se tornará en euforia al cruzar el arco de meta, pero las dudas volverán los días posteriores si no recuperamos lo suficientemente rápido. Mi experiencia me dice que un sobreentrenamiento te puede quitar las ganas de correr, ya que tienes lo malo del día del maratón, el sufrimiento, pero no tienes lo bueno, cruzar la línea de llegada. Así pues, disfrutemos del Running, que es lo que nos gusta y el último domingo de noviembre, nos vemos.
Bien Pedro, me ha pasado como a Alberto, no pensaba que hab??a sido para tanto. Ahora ya sabes lo que no hay que hacer, eso que te llevas. Saludos y animo el Domingo.
Gracias Alberto, estoy muy animado y agradecido por esta experiencia light que, como bie dices, sin consecuencias mayores, me ha hecho m??s sabio y seguro evitar?? futuros problemas. El s??bado cena bien jajajaja que el domingo nos vamos a meter la media de Somosierra previa a la prueba del 27 de octubre. A??pa @llevamepronto
Redios!! sab??a que lo hab??as pasado mal, pero no tanto. Yo este verano me pas?? una cosa parecida. 22km s??lo con dos puntos de hidrataci??n y sin desayunar fuerte y casi sin cenar. En el km 20 casi me muero!!!Bueno zampus, esto te hace un poquito m??s sabio. No hay mal que por bien no venga. ??nimo!!
Quiero enfocar este post a listar todo aquello que no debo hacer y lo que no se me puede olvidar jamás para evitar volver a tener una experiencia como la que tuve el pasado lunes 26 de septiembre de 2011.
Llevaba dándole vueltas a la idea de hacer la ruta del Castillo de Viñuelas, una preciosa ruta de unos 30-34 km, dependiendo la ruta que elijas. El objetivo es ir rompiendo la barrera de la media maratón y aproximarnos poco a poco a distancias más cercanas al maratón. La maratón de San Sebastián nos mira de reojo y nos obliga a meter kilómetros con el deseo de poder terminarla (será mi primera vez).
1. Elegir bien el día y la hora. Para hacer un ruta de larga distancia como esta, es aconsejable hacerla un día que no trabajes para estar tranquilo y empezar a la hora que más te convenga. [Yo la hice el lunes, trabajé por la mañana y justo a las 13:30 me fui a correr] <– MUY MAL.
2. Si las temperaturas son altas, corre temprano en la mañana o ya cuando cáiga la tarde. [Hacían cerca de 30 grados, aún así salí a correr a medio día] < — MUY MAL.
3. Hidratación. Si por cualquier motivo no puedes evitar correr con calor, la hidratación es crucial, antes de empezar, durante la prueba y después de terminarla. Mínimo dos horas antes de empezar ya puedes beber alguna isotónica. Durante la prueba, además de agua y bebida isotonica, llevar pastillas y tomar una cada 15-20 minutos (esto se lo leí a @mayayo en su blog). [Hice vida normal, una hora antes tomé un poco de arroz hervido, salí a correr con 2 litros de agua y un bote de isotónica. El agua se calentó, la isotónica se calentó, aún así bebí pero no fue suficiente] <– MUY MAL.
4. Nutrición. En una ruta como esta se pueden llegar a consumir entre 2500 a 3000 calorías. Es muy importante cenar la noche antes hidratos y proteínas, desayunar bien y comer bien dos horas antes de salir. [Hice vida normal, una hora antes tomé un poco de arroz hervido como dije antes] <–MUY MAL.
5. Mejor acompañado. Salir a correr por la ciudad con música es algo habitual y muy saludable. Ahora bien, cuando sales al monte o a una ruta como esta que no es accesible con vehículo desde fuera (excepto emergencias) y además es circular y, por tanto, una vez pasas los 15 km ya te da igual lo que pase, tienes el mismo camino para terminarla que paradarte la vuelta. [Salí sólo] <– MUY MAL
6. Escucha bien a tu cuerpo y hazle caso. El cuerpo nos habla constantemente, nos manda señales que, sabiéndolas interpretar correctamente, podemos evitar males mayores. [Yo lo escuché, sabía que algo no iba bien pero pudo mi cabezonería] <– MUY MAL.
7. Ante un problema, pedir ayuda y no descartar ir al médico de urgencias. [Hice bien unos 24 km, cerca del cementerio de Tres Cantos empecé a notar angustia, tuve que dejar de correr, andaba esperando ver el cementerio donde refrescarme y seguir hasta Tres Cantos. Empecé a marearme un poco y afortunadamente, mi sistema de SOS funcionó pasando por encima de mi cabezonería y llamé a mi socio Poli que vive en Tres Cantos; «Poli, estoy mal, recógeme en el cementerio de Tres Cantos». Llegué al cementerio y me senté en el césped en la sombra, Poli llegó en 10 minutos y fue a comprar agua. Empecé a beber agua y de repente, comencé a bomitar varias veces y sentí pérdida de audición en el oído derecho. Poco a poco fuí mejorando, fuimos a una gasolinera, compré un litro de zumo y medio litro de Acuarius. Poco a poco me sentí mejor. Poli quería llevarme al centro de salud, pero me sentí bien y cogí el coche y me fuí a casa. Me duché con espasmos como si tuviera fiebre, me eché en el sofá y bebiendo poco a poco y comiendo un plátano, fui mejorando.] <– MUY MAL. Un golpe de calor severo puede provocar disfunciones de órganos y ser muy grave. Lo mejor, que te hagan un chequeo en un centro de salud por urgencias.
8. Recuperación. Después de un episodio como este, hay que dejar que el cuerpo recupere, seguir pautas de hidratación y nutrición y descansar unos días. [Eso lo he hecho bien, es jueves y aún no he salido a correr, esta tarde saldré muy tranquilo a escuchar a ver qué me dice mi cuerpo]
LECCIÓN APRENDIDA, A SEGUIR DISFRUTANDO DEL RUNNING. HE TENIDO MUCHA SUERTE.
No, si lo del ultramarat??n me barrunto q va a caer… Eres como un martillo pil??n y un pulpor con dos docenas de patas… Nos pondr??s firmes y a correr se ha dicho y q salga el sol x antesqueera!!!
Fernando R. Ortega
+34 667 61 00 45
www.iloveaceite.com
Tw: @iloveaceite
Ahora os mando el listado de rutas que tengo preparado para que tengas pesadillas en tus viajes aceiteros. Hasta que no corramos un ultra marat??n de esos no parar??, cagonsos. Recuerda esto, la sierra de Madrid es s??lo el comienzo, correremos por las cimas m??s espectaculares de todo el mundo, sangre, sudor y l??grimas, todo dentro de nuestra mochila, tambi??n llena de sue??os. No tengo ni idea quien hizo que nuestras vidas se cruzaran pero as?? ha sido y, apechugaremos con ello.
Estoy intentando trajinarme a Poli para que venga conmigo el jueves para correr la ruta del castillo de Vi??uelas de 34 kms, ??l en bici y yo running. Ya os contar??.
Fernando, mete las zapatillas en el equipaje, no dejes de correr, a tu vuelta, el barro y la miseria juntos en un oto??o ??nico delicadamente infernal, te engullir??n y atrapar??n???
De: Posterous [mailto:
A ver boss violencia cero pero competitividad a tope s??… Llevas unas semanas castig??ndome hasta las l??grimas casi y eso un t??o duro como yo… Se lleva en el coraz??n pero… Jamas dudes q si caes ser?? el primero no s??lo en darte mi mano para levantarme sino q puedes contar con mis piernas si hacen falta o mi sangre o lo q precises hasta ni cta cte en rojo total… X ti compa??ero del metal te dejo hasta a mis hijos para q les des de comer!!!!
Y alberto ya mismo te soplar?? en el cogote… Jajajaajaj
Fernando R. Ortega
+34 667 61 00 45
www.iloveaceite.com
Tw: @iloveaceite
Llevamepronto 